Melduje się :-) micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula trening B 16 28.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 9KG X 10 POWT. 10 [...]
[...] jak najdalej mogę ..tak chyba lepiej? 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20 kg x 8 powt. 25 kg x 8 powt 28 kg x 8 powt. 30 kg x 6 powt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10 kg x 15 powt 14 kg x 15powt 15 kg x 15 powt. ćwiczyłam technikę i jeszcze pewnie nie robię dobrze.. i [...]
[...] PROGRES BYŁ .ALE I PIEKŁY UDA 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22 kg x 10 powt. 25 kg x 10powt 28 kg x 8 powt. 29 kg x 6 powt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20kg x 20 powt 23 kg x 20powt 25kg x20powt. PROGRES BYŁ TU ROBIŁAM Z GŁOWĄ SKIEROWANĄ W STRONĘ [...]
[...] i tak jest ciężko 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25 kg x 10 powt. 27 kg x 10powt 29 kg x 8 powt. 30 kg x 6 powt mały progres 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 23kg x 20 powt 25 kg x 20powt 27kg x20powt. PROGRES BYŁ TU ROBIŁAM Z GŁOWĄ SKIEROWANĄ W STRONĘ CIĘŻARKÓW I [...]
[...] 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 8,75 kg x 8 powt , 11,25 x 8 powt , 11,25 x 10 powt . już przy tej 11 ciężko , ale lubię ćwiczenie 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince jeżyki 16 kg x 12 powt , 16 kg x 12 powt , 18,75 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt ale [...]
[...] kosmetycznymi, ale zdecydowałam się wstawić, bo może chociaż dostanę zyebkę }:-( Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda93135689d4f8283dbd1b1dd9cc8bd.png Waga obecna 54kg(+2) *brzuch wywalony przedokresowy, a zdjęcie tyłem różni się nieco od pierwotnego, bo ta poza nie do powtórzenia %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b44d1dc0ed849f6838ab7dc00bf6b19.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek 13.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postawy itp. piątek: trening 1,5 h w klubie + dół przysiad wykroki wznosy na palce martwy ciąg na maszynie tak jakby burpee x3 obwód minuta przerwy sobota: technika + brzuch + cardio/ lekkie interwały niedziela: basen Mam postanowienie prócz rozciągania poświęcić też czas na rollowanie. Plus dodałam basen, uwielbiam pływanie, rozluźnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postawy itp. piątek: trening 1,5 h w klubie + dół przysiad wykroki wznosy na palce martwy ciąg na maszynie tak jakby burpee x3 obwód minuta przerwy sobota: technika + brzuch + cardio/ lekkie interwały niedziela: basen Mam postanowienie prócz rozciągania poświęcić też czas na rollowanie. Plus dodałam basen, uwielbiam pływanie, rozluźnia [...]
[...] tric ) Uginanie ramion na bic Na poczatku 2-3 miesiace jako trening obwodowy. POzniej tydzien regeneracji. I mozesz zrobic jako podstawe przysiady, wyciskanie/pompki, podciaganie na drazku, a cwiczenia dodatkowe polaczyc w superserie ( np. pompki na poreczach + uginanie na biceps). aha i twoje cwiczenie na brzuch to chyba nie jest na brzuch
Ćwiczenia na brzuch nie sprawią, że powstanie tam 6ściopak, bez diety ani rusz. Brzuch głównie buduję się w kuchni. Warto byłoby wprowadzić trening siłowy, FBW na początku byłby dobrym rozwiązaniem, o ile masz możliwość chodzenia na siłownie, a te ćwiczenia na brzuch które robisz to jako dodatek w 1-2 dni.
[...] (jak mówiłam trening jest b. ważne ale nie na 1msc) 26.07.15r. Mel B-10 min trening posladków 2 min przerwy Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie nóg leząc 5. brzuszki bokiem 6. nożyce poziome 8 min rozciągania 27.07.15r. Mel B-10 min trening [...]
[...] 10 min trening pośladków z Mel B 01-02.08.15r. służbowy wyjazd.. 03.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie nóg leząc 5. spięcia brzucha po skosie 6. nożyce poziome Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8 spięcia stojąc 4 serie max Brzuch .brzuszki 4x max Daj czasem coś innego na brzuch nie tylko proste brzuszki , ponadto nie wiem jaki masz staż jeśli mały to poleciłbym trening FBW zamiast splita jest lepszy w poczatkowym okresie treningów pozdro [...]
Zaległy trening z wtorku Dzisiejszy trening -prostowanie nóg na maszynie 3x15x35kg -przysiady 15x40,15x60,15x70,8x80 -wiosłowanie w opadzie 15x40,15x50,10x55 -wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x15x40kg -przedramię nachwyt 2x15x20kg -przedramię podchwyt 2x15x38kg -brzuch 6 serii po 15 powtórzeń
Czikita DT (pods. str 7, 11)
